導(dǎo)讀：不管你吸煙有多久，當(dāng)你停止吸煙時(shí)，幾乎所有與吸煙有關(guān)的健康危險(xiǎn)都減低了。例如，你得心臟病的機(jī)率會(huì)急速下降。經(jīng)過5年不吸煙之后，因易患與吸煙有關(guān)疾病而早死的危險(xiǎn)，幾乎減少了一半。因此，及早戒煙對(duì)身體來說是很重要的，下面我們來探討如何戒煙最有效。

吸煙是一種習(xí)慣和嗜好，但是過量的吸煙是對(duì)身體有害的。如果身患某些疾病不宜吸煙，或者工作環(huán)境不宜吸煙，或者為了家人和朋友的健康著想，可以采用以下的方法來戒煙，有效地幫助吸煙者戒除煙癮。

 

1.消除緊張情緒：緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎?如果是這樣，那么拿走您周圍所有的吸煙用具，改變工作環(huán)境和工作程序，在工作場所放一些無糖口香糖、水果、果汁和礦泉水，多做幾次短時(shí)間的休息，到室外運(yùn)動(dòng)幾分鐘。

 

2.體重問題：戒煙后體重往往會(huì)明顯增加。吸煙的人戒煙后會(huì)降低人體新陳代謝的基本速度，并且會(huì)吃更多的食物來替代吸煙，因此吸煙的人戒煙后體重在短時(shí)間內(nèi)會(huì)增加幾公斤，但可以通過加大身體的運(yùn)動(dòng)量來對(duì)付體重增加。吃零食最好是無脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空著。

 

3.加強(qiáng)戒煙意識(shí)：明確目標(biāo)，改變工作環(huán)境及與吸煙有關(guān)的老習(xí)慣，戒煙幾天后味覺和嗅覺就會(huì)好起來。

 

4.尋找替代辦法：戒煙后，面對(duì)的主要問題是，在受到引誘的情況下，找到不吸煙的替代辦法。要做一些技巧游戲，使兩只手不閑著，通過刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道，或者通過令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙，那么您把每天早晨喝咖啡改成喝茶。

 

5.激勵(lì)：一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經(jīng)驗(yàn)，其效果之一是公開戒煙，爭取得到朋友和同事們的支持。

 

6.少參加聚會(huì)：剛開始戒煙時(shí)要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會(huì)，而參加聚會(huì)的人都吸煙，初期應(yīng)婉言拒絕參加此類聚會(huì)，直到自己覺得沒有煙癮為止。

 

7.游泳、踢球和其他體育運(yùn)動(dòng)：經(jīng)常運(yùn)動(dòng)會(huì)提高情緒，沖淡煙癮。體育運(yùn)動(dòng)會(huì)使緊張不安的神經(jīng)鎮(zhèn)靜下來，并且會(huì)消耗熱量。

 

8.扔掉吸煙用具：煙灰缸，打火機(jī)和香煙都會(huì)對(duì)戒煙者產(chǎn)生刺激，應(yīng)該把它們統(tǒng)統(tǒng)扔掉。

 

9.轉(zhuǎn)移注意力：尤其是在戒煙初期，多花點(diǎn)錢從事一些會(huì)帶來樂趣的活動(dòng)，以便轉(zhuǎn)移吸煙的注意力，晚上不要像通常那樣在電視機(jī)前度過，可以去聽激光唱片，上因特網(wǎng)沖浪，或與朋友通電話討論股市行情。

 

百濟(jì)藥師溫馨提醒：如何戒煙最有效？以上內(nèi)容已經(jīng)介紹了9種戒煙的方法，希望對(duì)您有所幫助。戒煙是一個(gè)持之以恒的過程，只要努力克服，堅(jiān)持下去就能有效地戒除煙癮。更多詳情請致電400-101-6868。

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