“戒煙并不難，我都戒過100次了。”美國幽默作家馬克·吐溫一句自嘲的話，相信能引起很多煙民的共鳴。只要對(duì)吸煙的危害有足夠的認(rèn)識(shí)，依靠堅(jiān)強(qiáng)的意志和毅力，任何人都有可能戒除煙癮。

　　戒煙講究點(diǎn)方法可起到事半功倍的效果。目前，“五日戒煙法”在國際上備受推崇，其精髓在于有組織地、科學(xué)地執(zhí)行戒煙計(jì)劃。實(shí)施過程中，需要注意以下幾個(gè)要點(diǎn)：選擇特別的日子（如升職、節(jié)日、自己或家人的生日）開始戒煙，并向親友鄭重宣布，以獲取大家的支持與監(jiān)督，一開始做不到時(shí)，可推遲第一根煙5~10分鐘；兩餐之間喝6~8杯水，促使尼古丁排出體外，每天洗溫水澡，忍不住煙癮時(shí)可立即淋浴；在戒煙的5日內(nèi)要充分休息，生活做到有規(guī)律；飯后到戶外散步，做深呼吸15~30分鐘；不要喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮水果或果汁；盡量避免吃家禽類食物，不要吃油炸食物、糖果和甜點(diǎn)；多吃富含維生素C的蔬菜水果，以及維生素B類食品，安定神經(jīng)，排出尼古丁。
    
　　百濟(jì)藥師為大家介紹一下國際流行的“五日戒煙法”供市民戒煙參考。 下面由百濟(jì)藥師為大家介紹一下“五日戒煙法”究竟是怎樣的一種戒煙法？其真的可以有效幫助吸煙者成功戒煙煙嗎？

五日戒煙法
　　■第1日：準(zhǔn)備階段 充分認(rèn)識(shí)吸煙的多種危害，增加戒煙的決心。當(dāng)日盡可能不要和那些仍在吸煙的人呆在一起。一日三餐以水果或水果汁為主食，少吃肉、魚、雞類食物，不要喝咖啡和其他酒類，以及辛辣食物。睡覺前散一次步、做一次深呼吸，比平時(shí)提早一點(diǎn)時(shí)間上床休息。想吸煙的時(shí)候就做有節(jié)奏的深呼吸。

　　■第2日：開始戒煙 醒來的第一件事就是用你的意志力對(duì)自己再次強(qiáng)調(diào)“我今天選擇不抽煙”。在早餐前喝一大杯水并洗一個(gè)澡，用濕毛巾擦皮膚，以增加血液循環(huán)，保持頭腦清醒。進(jìn)食仍以水果為主，避免食用油炸和肉類食品，每頓飯后不要在飯桌上閑坐，尋找一些可以做的事情去做。

　　■第3日：對(duì)付癥狀 2天沒有吸煙，對(duì)癮君子來說，會(huì)引起頭痛、口干、咳嗽、刺痛感、焦慮或抑郁、腹瀉或便秘等種種不適癥狀。這時(shí)，除需要有毅力外，還要有正確的辦法來對(duì)付這些癥狀，可以選擇喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、洗熱水澡，多喝果汁、開水，同時(shí)讓自己的精神放松。
  
　　■第4日：對(duì)付“尼古丁” “尼古丁”成癮是重度吸煙者，可以用飲料和茶水淡化，為了避免各種飲料、茶的刺激，可以選擇菊花茶或茉莉花茶替代。同時(shí)要進(jìn)行適當(dāng)鍛煉，可選擇走路、騎自行車等方式，以放松自己并增加能量消耗。非常想吸煙的時(shí)候，及時(shí)進(jìn)行深呼吸。

　　■第5日：防止復(fù)吸　　 這時(shí)最關(guān)鍵的是要為自己選擇戒煙而感到驕傲，要有意識(shí)地遠(yuǎn)離吸煙人群，控制自己的食量。如果碰到有人敬煙，可以理直氣壯地告訴他：“我已經(jīng)戒煙了，不會(huì)再重新吸煙，哪怕是一口。”同時(shí)豐富一下自己的業(yè)余生活，娛樂、看電影、運(yùn)動(dòng)等。
 
　　百濟(jì)藥師提醒煙民，戒煙行動(dòng)熬過最初的5天，也就成功了一大半。接下來，可按下列方法保持戒煙“戰(zhàn)績”：飯后刷牙漱口，穿干凈沒煙味的衣服；用鋼筆或鉛筆取代手持煙的習(xí)慣動(dòng)作；將大部分時(shí)間花在看報(bào)紙、書刊雜志、種花或工作學(xué)習(xí)上；避免去酒吧或赴宴，避免與吸煙者在一起。此外，目前在國內(nèi)外流行的戒煙方法還有尼古丁替代療法、催眠術(shù)法、針刺療法、戒煙藥等，也都有一定的效果。對(duì)吸煙者來說，擺脫煙草控制并非不可能。

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