導(dǎo)讀：煙民之所以難以擺脫煙草誘惑,主要是長(zhǎng)期吸煙的人對(duì)煙草中所含主要物質(zhì)尼古丁產(chǎn)生上癮的癥狀。”吸煙其實(shí)是一種慢性成癮性疾病,要從生理和心理雙管齊下才可能戒除。”吸煙危害健康………

　　煙民之所以難以擺脫煙草誘惑,主要是長(zhǎng)期吸煙的人對(duì)煙草中所含主要物質(zhì)尼古丁產(chǎn)生上癮的癥狀。”吸煙其實(shí)是一種慢性成癮性疾病,要從生理和心理雙管齊下才可能戒除。”吸煙危害健康，想戒煙怎么辦最有效果？你要知道，不管你吸煙有多久，當(dāng)你停止吸煙時(shí)，幾乎所有與吸煙有關(guān)的健康危險(xiǎn)都減低了。心臟病的機(jī)率會(huì)急速下降。經(jīng)過(guò)5年不吸煙之后，因易患與吸煙有關(guān)疾病而早死的危險(xiǎn)，幾乎減少了50%。經(jīng)過(guò)15年不吸煙，這種危險(xiǎn)已完全消失，你不怕么？那么看看下面的圖，戒煙癮是必須的，至于你信不信，反正我信了。

　　步驟/方法
　　1. 要使你對(duì)吸煙產(chǎn)生反感
　　其實(shí)你可以考慮特意在一二天內(nèi)超量吸煙（每天吸兩包左右），使人體對(duì)香煙的味道產(chǎn)生反感，從而戒煙；或在患傷風(fēng)感冒沒(méi)有吸煙欲望時(shí)戒煙。
　　想象自己在吸煙，同時(shí)想象令人作嘔的事情（比如你手中煙盒或香煙上有痰漬等等）。記著，你的目標(biāo)并不是真的多吸，而是要由此討厭這件事情就行。

　　2. 要去加強(qiáng)你的戒煙意志
　　其實(shí)你可以將戒煙的原因?qū)懺诩埳希��?jīng)常閱讀；如能可能，盡量補(bǔ)充新內(nèi)容。一下子列十個(gè)八個(gè)原因，譬如傷害身體、別人不喜歡、越來(lái)越不方便、浪費(fèi)錢(qián)。

　　3. 要強(qiáng)烈地與錢(qián)掛鉤
　　要將想購(gòu)買(mǎi)的物品寫(xiě)下來(lái)，按其價(jià)格計(jì)算可購(gòu)買(mǎi)香煙的包數(shù)。逐日將用來(lái)購(gòu)買(mǎi)香煙的錢(qián)儲(chǔ)存在“聚寶盆”內(nèi)。每過(guò)一個(gè)月，清點(diǎn)一次錢(qián)數(shù)。或可與朋友打“賭”，保證戒煙。當(dāng)然這要用自己的煙錢(qián)作為“賭注”吧。

　　4. 其讓吸煙不太方便
　　讓吸煙變得不方便，可以考慮不整條買(mǎi)煙，不隨身帶煙、火柴或打火機(jī)。

　　5. 不斷換低危害的煙
　　如在短期戒不，建議每周換一種牌號(hào)的香煙，但新牌號(hào)香煙的焦油含量必須低于原牌號(hào)香煙的焦油量。

　　6. 去直觀(guān)感受吸煙的危害
　　其實(shí)經(jīng)常思考煙霧中的毒素可能對(duì)肺、腎和血管造成的危害。直接看一些吸煙后肺、腎的病變圖片，加強(qiáng)恐懼感。 如下圖所示，多可怕的一個(gè)后果呀，你的內(nèi)臟的效果圖。

　　7. 要與身邊人的聯(lián)系
　　考慮一下你的行為對(duì)家庭其他成員造成的危害，他們正在呼吸被污染了的空氣，而且風(fēng)險(xiǎn)度非常高，如果你愛(ài)他們，那么你一定要減少吸煙。問(wèn)自己你的健康對(duì)你父母、親朋是否重要。

　　8. 選擇適當(dāng)?shù)乃幬镙o助
　　現(xiàn)在市場(chǎng)上也有一些戒煙的輔助藥物，也可以適當(dāng)參考，不過(guò)在使用的時(shí)候一定要謹(jǐn)慎。最重要的還是你的堅(jiān)定與毅力。

　　9. 建議在路上多拾煙頭
　　不妨在路上多拾煙頭，這樣來(lái)加強(qiáng)對(duì)煙的反感，如果你觀(guān)察一下，你會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)在路上是很多煙頭的，污染了環(huán)境。

　　戒煙將使下食管括約肌高度敏感的病人受益，因?yàn)榻錈熆梢允瓜率彻芾�約肌的壓力升高到10 mm Hg以上，而10 mm Hg正是應(yīng)激誘導(dǎo)反流的閾值。另外，戒煙同樣能使食管對(duì)酸清除時(shí)間延長(zhǎng)的病人和唾液腺功能減退的病人受益。

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