這是美國(guó)專家為癌癥患者更好地實(shí)現(xiàn)精神放松而發(fā)明的。

大概方法是：選一個(gè)光線柔和的房間，在一個(gè)舒適的位置坐下或躺下，調(diào)整肌肉、四肢自然放置，使之完全放松，然后微閉雙眼，摒棄任何雜念。

（1）感覺自己的呼吸。將呼吸盡可能放慢，吸氣，要感覺肺內(nèi)以至胃內(nèi)都充滿了氣體，并且在不斷擴(kuò)展。當(dāng)氣吸足后在憋一會(huì)兒，然后把氣慢慢吐出。在吐的過(guò)程中，要感覺自己正在放松，吐氣的時(shí)間最好比吸氣的時(shí)間長(zhǎng)。然后停頓片刻再進(jìn)行下一次呼吸。如此重復(fù)數(shù)次，即可恢復(fù)自然呼吸。

（2）面部放松。把注意力集中到面部的眼、臉，然后是上下顎。先緩慢使面部肌肉緊張，感覺這種緊張并想象它是怎樣打結(jié)、扭曲的情景，然后開始逐漸放松，在放松過(guò)程中體會(huì)其中的差別并享受放松的舒適。

（3）其他部位的放松。緩慢將注意力下移至頸部、肩部、上臂、前臂、手、胸部、腹部、大腿、小腿、踝、足以至趾，重復(fù)上述過(guò)程，緊張----放松，直到身體的每一部分都得到放松。

（4）全身放松。在分別放松全身每個(gè)肌群后，再做幾次全身放松，即同時(shí)讓全身各個(gè)肌群都充分緊張，然后再緩慢放松，或有意對(duì)放松不滿意的部分肌肉再次放松，直到滿意為止。

（5）感覺放松。在全身放松后，充分感覺放松的舒適并記憶這種感覺，然后再做幾次深呼吸，在舒適安靜的狀態(tài)下靜躺幾分鐘。

以上放松方法每天可做3次，每次10-15分鐘。一般在做第一次時(shí)就會(huì)感到放松。如果堅(jiān)持不懈，會(huì)逐漸進(jìn)入理想的放松境界。

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