隨著日出而作、日落而息的田園牧歌式生活日漸遠(yuǎn)去，人們夢周公的時間變得越來越短。根據(jù)2014年中國睡眠指數(shù)報告[1]提供的數(shù)據(jù)，超兩成公眾在受訪時報告自己每天睡眠時間小于7小時。近七成（67.9%）人半年來受到失眠困擾，其中26.6%的人每周都會失眠，嚴(yán)重者每周失眠次數(shù)達(dá)3次以上（6.4%）。

　　在不少被現(xiàn)代生活裹挾的人看來，有紅牛和咖啡頂著，少睡一會兒無傷大雅，最多周末蒙頭大睡一場補(bǔ)一補(bǔ)就好。不過，睡眠之于健康的價值并沒有這么簡單，越來越多的研究發(fā)現(xiàn)，睡眠缺乏會在無形中傷害免疫系統(tǒng)。

　　春眠不覺曉，缺覺才知它的好

　　睡眠缺乏對人體免疫功能可能有負(fù)面影響，最早是在航空、航海、救援、醫(yī)療、軍隊等特殊人群中進(jìn)行流行病學(xué)調(diào)查時發(fā)現(xiàn)的。這類人群由于工作性質(zhì)的原因，睡眠不足時常發(fā)生。一些調(diào)查就發(fā)現(xiàn)，頻繁晝夜輪班的工作者罹患呼吸系統(tǒng)疾病風(fēng)險較常人明顯增高。

　　1994年，歐文（M. Irwin）等對志愿者進(jìn)行部分睡眠剝奪實驗[2]，令受試者后半夜（凌晨3點-7點）處于清醒狀態(tài)，而后檢測其外周血中免疫細(xì)胞的狀況。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，受試者的淋巴細(xì)胞對有絲分裂刺激的增殖反應(yīng)降低，這是免疫細(xì)胞活性下降的指標(biāo)，它的下降意味著機(jī)體的抵抗力受到了損害。

　　睡少了，感冒病毒可不客氣

　　隨著這類研究的增加，缺覺損害免疫力也日漸坐實，不過，在加州大學(xué)舊金山分校的睡眠研究者艾瑞克？普拉瑟（Aric Prather）看來，此前的研究存在不少不足之處，比如一些研究的數(shù)據(jù)來自受試者的主觀評價，容易導(dǎo)致回憶偏差。而基于睡眠剝奪的研究固然直觀，但研究場景離正常人睡眠狀況相差甚遠(yuǎn)。

　　這些缺陷的存在使得研究者難以得到確鑿的結(jié)論，普拉瑟決定補(bǔ)上這一環(huán)。他的研究[3]發(fā)表在Sleep雜志上，其亮眼之處在于，他在監(jiān)測志愿者的睡眠質(zhì)量時，使用了時下非常流行的可穿戴設(shè)備，從而使結(jié)果更具客觀性，也更加接近常人的睡眠狀況。

　　整項研究分為兩部分。首先，普拉瑟與同事招募了164名年齡介于18--55歲之間的男性和女性健康志愿者，并利用運動手環(huán)監(jiān)測其一周夜晚睡眠數(shù)據(jù)。而后將他們分別“關(guān)在”一家賓館的不同房間，并經(jīng)鼻給予其定量的鼻病毒，觀察其感染率。

　　為了更加準(zhǔn)確地考量普通感冒的病情，普拉瑟等人選擇了一些“有趣”的客觀指標(biāo)。比如鼻涕的數(shù)量、每天受試者使用紙巾的重量等。研究者還給志愿者的鼻子里滴加一種藍(lán)色染料，并記錄染料到達(dá)喉嚨的時間，超過35分鐘方能被認(rèn)定為鼻塞。此外，受試者鼻腔分泌物中是否存在病毒復(fù)制以及血液中病毒抗體的水平變化，也被納入了觀察范疇。

　　結(jié)果顯示，在排除年齡、種族、教育程度、收入水平及吸煙狀況等影響因素后，每晚睡眠時間少于6小時的受試者，罹患普通感冒的風(fēng)險是每晚能睡7小時以上的受試者的4.2倍；睡眠時間低于5小時，風(fēng)險更高，達(dá)到了4.5倍。

　　普拉瑟在分析研究結(jié)果時表示：“現(xiàn)代人追求健康時，過于看重營養(yǎng)和運動，而忽視了睡眠的價值。”（來源：醫(yī)脈通）

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