專家預(yù)計(jì)，到2020年平均每10個(gè)人中就有1個(gè)糖尿病患者，10年后你是那幸運(yùn)的9/10還是那1/10的“中獎(jiǎng)?wù)?rdquo;？這取決于你今天的生活，今天的決定。

　　糖尿病對(duì)于我們一點(diǎn)都不陌生�？纯次覀兩磉�，非常容易就會(huì)遇到一個(gè)糖尿病患者——我們的父母、親友、同事、甚至，我們自己。調(diào)查發(fā)現(xiàn)：都市人群中糖尿病發(fā)病年齡不斷提前，人數(shù)持續(xù)攀升。如今糖尿病的平均發(fā)病年齡已提前到45歲，而30歲即有高血糖問(wèn)題的人超過(guò)30%。

　　隨著中國(guó)躋身世界經(jīng)濟(jì)強(qiáng)國(guó)行列，隨GDP一起上升的還有民眾的血糖指標(biāo)。人們對(duì)糖尿病的危害心知肚明，但對(duì)于防范知識(shí)卻依舊了了。11月14日世界糖尿病日，讓我們從現(xiàn)在開(kāi)始，和糖尿病保持安全距離。

　　拿到體檢報(bào)告單的時(shí)候，Monica簡(jiǎn)直不敢相信自己的眼睛——“糖尿病”，我才35歲啊，怎么會(huì)得糖尿病？！剛升職為公司的銷售總監(jiān)，Monica感嘆命運(yùn)的不公，為什么在自己事業(yè)剛有起色的時(shí)候患上了這種麻煩的疾病？可是身體并沒(méi)有什么特別的不適，難道會(huì)突然患上糖尿病嗎？

　　醫(yī)生調(diào)出了她之前的體檢檔案，說(shuō)她血糖高的問(wèn)題一直存在。Monica想起來(lái)體檢報(bào)告中的確都有這一項(xiàng)及相關(guān)的“健康指導(dǎo)”，但因?yàn)槠渌�同事也有類似�?wèn)題，就覺(jué)得可能是現(xiàn)代人普遍都有的問(wèn)題，她就沒(méi)當(dāng)回事，不成想真會(huì)有一天發(fā)展成為糖尿病。

　　醫(yī)生詢問(wèn)了她三餐的情況和生活習(xí)慣——她每天工作超過(guò)9小時(shí)，在公司的時(shí)候，基本只吃外賣，家里基本不開(kāi)火，周末也是和老公一起下館子。每天唯一的運(yùn)動(dòng)是從地庫(kù)走到辦公室或家里的沙發(fā)上。醫(yī)生告訴Monica：很多疾病的發(fā)生都與生活方式有關(guān)，糖尿病尤其如此。長(zhǎng)期吃高脂高熱量的食物而疏于運(yùn)動(dòng)，一旦多余的脂肪和糖分超出身體負(fù)荷，就會(huì)影響臟器的正常功能，出現(xiàn)高血脂高血壓高血糖等血液指標(biāo)異常的問(wèn)題。血糖高短期內(nèi)并不會(huì)帶來(lái)太明顯的不適感覺(jué)，但長(zhǎng)期如此會(huì)導(dǎo)致很多并發(fā)癥。”

　　Monica很恐慌，難道從此一輩子要靠藥物活著？醫(yī)生解釋說(shuō)：“糖尿病是一種代謝紊亂綜合征，發(fā)病原因是身體無(wú)法完成糖代謝，必須通過(guò)藥物才能得到有效控制。”

　　醫(yī)生還特別強(qiáng)調(diào)了飲食控制對(duì)于治療的重要性，讓她暫時(shí)戒掉了餅干和蛋糕，每天保證吃黃瓜、苦瓜、芹菜、粗糧等高纖維低糖分的食物。Monica很郁悶地感嘆：從此要永遠(yuǎn)告別心愛(ài)的甜品和冰淇淋了，生活還有什么樂(lè)趣？”醫(yī)生安慰她說(shuō)：“其實(shí)，得了糖尿病并不意味著一點(diǎn)甜食都不能吃了，而是要控制量的攝入。實(shí)際上，如果每天按時(shí)服藥，密切觀測(cè)血糖指標(biāo)，并積極調(diào)整飲食習(xí)慣，糖尿病可以長(zhǎng)期得到很好的控制。”

　　其實(shí)除了公眾熟知的“三多一少”，世界衛(wèi)生組織和國(guó)際糖尿病聯(lián)盟針對(duì)糖尿病發(fā)病癥狀日趨各異的現(xiàn)狀，還增加了一些以前很容易被忽視的風(fēng)險(xiǎn)征兆，比如消化道不適、視力下降、皮膚傷口不容易愈合等：

　　1排尿次數(shù)增加

　　2口渴明顯

　　3容易饑餓

　　4體重下降

　　5疲乏

　　6注意力下降、興趣索無(wú)

　　7消化道不適，甚至惡心嘔吐（常被誤認(rèn)為胃腸型感冒）

　　8手指、腳趾對(duì)疼痛變得異常敏感、或者麻木

　　9視力下降、看東西模糊不清很容易出現(xiàn)感染

　　如果出現(xiàn)以上一種或是幾種風(fēng)險(xiǎn)征兆（而且持續(xù)不斷），就要警惕是否患上了糖尿病。而出現(xiàn)的風(fēng)險(xiǎn)征兆愈多，患上糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)也就愈大。

　　中醫(yī)發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期喜食肥甘味重食物的人最容易患糖尿病。而“肥甘味重”在現(xiàn)代醫(yī)學(xué)眼中即是“高脂、高熱、高鹽”的三高型飲食特點(diǎn)。太多的糖分在身體內(nèi)代謝不掉就會(huì)被迫流竄到血液中，造成以高血糖為特點(diǎn)的代謝紊亂問(wèn)題。其實(shí)，清淡均衡的飲食才是身體健康所需要的，而現(xiàn)代人平時(shí)吃得太過(guò)油膩和高熱量。如果不加大運(yùn)動(dòng)消耗，長(zhǎng)期下來(lái)，就容易出現(xiàn)胰島素的不敏感問(wèn)題，進(jìn)而出現(xiàn)高血糖癥狀。國(guó)際糖尿病聯(lián)盟糖尿病預(yù)防指南最新推薦以下3個(gè)飲食控制指標(biāo)，作為我們每日飲食的數(shù)據(jù)參照：

　　30%每天脂肪類食物的攝入量要小于食物總量的30%；

　　10%每天飽和脂肪類食物（比如黃油、炸薯?xiàng)l、動(dòng)物內(nèi)臟等）的食入量要小于總食物量的10%；

　　1000卡每天每攝入1000卡熱量的食物中要包括15克的纖維類食物（如糙米、大豆、燕麥、茭白、芹菜、苦瓜等）

　　3大飲食健康誤區(qū)，及時(shí)澄清

　　誤區(qū)A：不吃糖、水果和巧克力就不會(huì)得糖尿病

　　錯(cuò)。進(jìn)食高糖分的食物，的確對(duì)預(yù)防糖尿病有百害而無(wú)一益�？刹怀蕴�，就不得糖尿病了？事情遠(yuǎn)沒(méi)這么簡(jiǎn)單。這是因?yàn)槲覀兠刻焐眢w所需的碳水化合物主要來(lái)源于食物，而糖尿病主要表現(xiàn)在機(jī)體對(duì)糖（也就是碳水化合物）代謝的紊亂。所以對(duì)待糖、高糖分的水果（比如荔枝、桂圓）和巧克力，正確的原則是要控制。

　　誤區(qū)B：想不得糖尿病，就得少吃

　　錯(cuò)。要保持每天工作生活的足夠精力，我們的機(jī)體需要足夠的能量來(lái)源。正確的態(tài)度是根據(jù)自身的健康狀況和工作性質(zhì)，再?zèng)Q定每天應(yīng)該進(jìn)食的總熱量，對(duì)每種食物都應(yīng)適量食用。簡(jiǎn)單概括起來(lái)，“總量控制，結(jié)構(gòu)調(diào)整”。具體的飲食控制方案，因人、因時(shí)各異。關(guān)鍵要爭(zhēng)取不超重、而且血糖血壓血脂在正常范圍內(nèi)。反之，長(zhǎng)期保持饑餓狀態(tài)，血糖持續(xù)偏低，反而更容易患糖尿病。

　　誤區(qū)C：粗糧、無(wú)糖食品不含糖，可以多吃

　　錯(cuò)。粗糧是比精米面含更多有益健康的膳食纖維，但粗糧也是主要由碳水化合物構(gòu)成，在進(jìn)食時(shí)總量也要控制。“無(wú)糖食品”所說(shuō)的無(wú)糖，也只是指不含葡萄糖，并非完全不含碳水化合物，進(jìn)食時(shí)也要適量。從控制熱量的角度上看，正確的原則是對(duì)所有含碳水化合物的食品一視同仁，控制每天的總熱量，膳食品種要爭(zhēng)取多樣化。

　　3個(gè)建議，讓運(yùn)動(dòng)成為習(xí)慣：每天運(yùn)動(dòng)30分鐘降低4成患病幾率
　　陽(yáng)光、空氣、運(yùn)動(dòng)和水是西方醫(yī)學(xué)之父希波克拉底對(duì)健康基本需求的最好詮釋。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)之所以會(huì)減少糖尿病的發(fā)生，在于運(yùn)動(dòng)能加速對(duì)攝入熱量的消耗，這樣可以讓人們吃進(jìn)去的糖份積極轉(zhuǎn)化為有力量的肌肉，而不是流失到血液中制造健康問(wèn)題。根據(jù)國(guó)際糖尿病聯(lián)盟最新的糖尿病預(yù)防指南，每天堅(jiān)持30分鐘的運(yùn)動(dòng)就可以降低患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)35%～40%。

　　1.選擇讓你愉悅的運(yùn)動(dòng)。比如你愛(ài)的球類，或者跑步、跳舞、步行。最好邀上一兩個(gè)好友一起運(yùn)動(dòng)，大家相互鼓勵(lì)和交流，可以明顯減輕重復(fù)運(yùn)動(dòng)時(shí)的枯燥，增加運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣。

　　2.保持固定時(shí)間運(yùn)動(dòng)。比如早晨或下班后，這樣時(shí)間一長(zhǎng)，每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間就會(huì)成為你日常生活的一部分。

　　3.少量多次，貴在堅(jiān)持。如果運(yùn)動(dòng)對(duì)你是一項(xiàng)很大的挑戰(zhàn)，那么從每天10分鐘做起，循序漸進(jìn)�；蛘甙衙刻斓倪\(yùn)動(dòng)時(shí)間打散，如利用間隙每天運(yùn)動(dòng)N個(gè)5分鐘�？傊�，好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，和好的飲食習(xí)慣一樣，不是一朝一夕的事，貴在堅(jiān)持。

　　健康達(dá)人，主動(dòng)管理4項(xiàng)指標(biāo)
　　如果你是健康達(dá)人，就該有定時(shí)檢測(cè)身體指標(biāo)的好習(xí)慣。這些指標(biāo)不僅包括血糖，還應(yīng)包括體重指數(shù)、血壓、血脂水平等。體重、血壓這些可以在家里自行監(jiān)測(cè)的指標(biāo)，至少要每月進(jìn)行一次。對(duì)于血糖、血壓、血脂水平，最好能每年檢查一次。如果是糖尿病的高危人群，應(yīng)每半年檢查一次。

　　在監(jiān)測(cè)中，要注意是否達(dá)標(biāo)（見(jiàn)下）。如果沒(méi)有達(dá)標(biāo)，要及時(shí)調(diào)整飲食、運(yùn)動(dòng)方案，必要時(shí)進(jìn)行藥物治療。

　　1.體重指數(shù)：小于25體重指數(shù)的計(jì)算方法是用體重（以公斤為單位）除以身高（以米為單位）的平方。

　　2.血壓：收縮壓（也就是常說(shuō)的“高壓“）在130毫米汞柱以下；舒張壓（也就是常說(shuō)的“低壓“）在85毫米汞柱以下

　　3.血糖：空腹血糖水平在100～110毫克每分升以下

　　4.血脂：血高密度脂蛋白-膽固醇水平要大于40毫克每分升（男性）；大于50毫克每分升（女性）