導(dǎo)讀:產(chǎn)后身材恢復(fù)對(duì)于很多產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)都是個(gè)值得關(guān)注和探討的問(wèn)題,本文主要通過(guò)科學(xué)合理的飲食搭配,親自哺乳孩子,產(chǎn)后早運(yùn)動(dòng)三種要素來(lái)講解產(chǎn)后身材恢復(fù)。
⑴科學(xué)合理的飲食調(diào)配:產(chǎn)前產(chǎn)后都要注意營(yíng)養(yǎng)的均衡和適量,除產(chǎn)后最初幾天需要吃些容易消化的食品外,以后可按正常飲食。哺乳期多喝些有營(yíng)養(yǎng)的湯,可使奶水充足。
產(chǎn)婦在月子里每天大約需要熱量3200千卡,蛋白質(zhì)90~
⑵親自哺乳孩子:哺乳除了能促進(jìn)子宮收縮復(fù)舊,減少產(chǎn)后出血和感染,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌外,還能把孕期儲(chǔ)備在腹壁、臀部的脂肪轉(zhuǎn)化為乳汁,既能有效地減肥,又有利于保持產(chǎn)后苗條,可謂“一舉兩得”。
⑶產(chǎn)后早活動(dòng):一般地說(shuō),產(chǎn)婦在正常情況下,第二天即可開(kāi)始活動(dòng),做一些幅度較小的床上運(yùn)動(dòng)或產(chǎn)后體操,隨著時(shí)間的推移,逐步增加運(yùn)動(dòng)量。但在一個(gè)月內(nèi)不能久蹲,可用腹帶,但不能過(guò)于束腰,以免造成子宮脫垂或盆腔炎。
百濟(jì)藥師溫馨提醒:產(chǎn)后抑郁癥的原因
從生理上解釋,母體在懷孕期間會(huì)分泌出許多保應(yīng)胎兒成長(zhǎng)的荷爾蒙,但在產(chǎn)后七十二小時(shí)之內(nèi)逐漸消失,改為分泌供應(yīng)母乳的他種荷爾蒙。在這段很短的期間內(nèi),母體內(nèi)的荷爾蒙因此發(fā)生劇烈變化,而導(dǎo)致精神上種種不安,如頭疼、輕微憂郁、無(wú)法入睡、容易掉發(fā)、手足無(wú)措等癥狀,這就是所謂的“產(chǎn)后憂郁癥”。
癥狀的輕重視個(gè)人狀況以及家庭的支持度而定。初產(chǎn)婦、個(gè)人過(guò)去曾有情感性精神病、產(chǎn)后沮喪或憂郁老,皆是產(chǎn)后心理疾患容易發(fā)生的對(duì)象;此外,那些家中沒(méi)有其它家人同住或得到較少家人支持的產(chǎn)婦也值得注意。