更年期是婦女一生中重大的轉(zhuǎn)折階段，這一時(shí)期婦女加強(qiáng)保健，是保證通向老年健康的基礎(chǔ)。隨著社會(huì)人口急驟老齡化，更年期婦女的健康問題已經(jīng)是一個(gè)越來(lái)越引起全社會(huì)廣泛關(guān)注的問題，下面是幾點(diǎn)我從事婦女工作多年而總結(jié)出的婦女更年期保健的經(jīng)驗(yàn)，對(duì)那些注重自我保健的更年期婦女應(yīng)該有所裨益。

　　1 正確認(rèn)識(shí)女性的生命體征

　　健康的心理特別重要，而這是建立在正確的了解自身的體征上的，婦女自身應(yīng)該了解一些更年期生理衛(wèi)生知識(shí)，明白這是一個(gè)自然生理過渡時(shí)期，是每一個(gè)婦女都必須經(jīng)歷的一種正常的生理現(xiàn)象，經(jīng)過1~2年就可以自然緩解，認(rèn)識(shí)這些有利于解除不必要的精神負(fù)擔(dān)。當(dāng)然，處在這一時(shí)期的婦女也應(yīng)注重保護(hù)自我，比如，應(yīng)該少做出過重、過累、過度緊張的工作勞動(dòng)，避免過度勞累，使自己能保持充沛的體力，并注意調(diào)節(jié)好自己的心情。

　　2 社會(huì)的理解

　　要使每一個(gè)婦女能順利渡過更年期，社會(huì)的理解是很重要的，這樣能給她們創(chuàng)造一個(gè)寬松與健康的社會(huì)環(huán)境，使她們能時(shí)刻處在一種愉悅的心理狀態(tài)中，同時(shí)家庭成員、鄰居、朋友及同事們也應(yīng)多關(guān)懷和理解，了解一些更年期的主要表現(xiàn)，及時(shí)給予她們必要的關(guān)懷和體諒。避免不讓她們產(chǎn)生精神過度緊張，盡可能避免不良精神刺激，給她們創(chuàng)造一個(gè)輕松愉快的環(huán)境，有利于她們的身心健康。

　　3 合理營(yíng)養(yǎng)和飲食

　　這一時(shí)期婦女體內(nèi)因合成代謝降低分解快，體內(nèi)脂肪增多，骨密度下降，飲食上應(yīng)選用低熱量、低脂肪的食物。少吃肥肉等暈油食物，多吃牛奶、瘦肉、魚、禽、豆制品等蛋白質(zhì)含量高類食物和蔬菜、水果，另外常吃些海帶、香菇、洋蔥等食物，有利于降低血脂。當(dāng)然也應(yīng)養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，做到飲食有度，三餐不誤。

　　4 進(jìn)行適度鍛煉

　　適度的鍛煉在這一時(shí)期是必不可少的，可以保證充分睡眠及正常體態(tài)。但不能過分，不能太劇烈和緊張，要量力而行。多參加集體活動(dòng)，包括娛樂活動(dòng)。調(diào)整睡眠習(xí)慣，保證充分的休息時(shí)間。

　　5 及時(shí)問診

　　如感身體不適，心理情緒波動(dòng)、失眠、自我難以調(diào)節(jié)，可以考慮得了更年期綜合征，但也不必驚慌，最好進(jìn)行一些心理咨詢或去醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)問診。對(duì)更年期綜合征癥狀較明顯的，可以采取適當(dāng)?shù)乃幬镏委煟�但最好還是請(qǐng)醫(yī)生診治。對(duì)一些心血管和內(nèi)分泌系統(tǒng)的癥狀及月經(jīng)改變、陰道異常出血等，不要輕易用更年期婦女綜合征來(lái)解釋，而應(yīng)當(dāng)首先到醫(yī)院進(jìn)行必要的檢查，排除器質(zhì)性疾患后，再進(jìn)行心理和對(duì)癥治療，以免延誤治病時(shí)間。因而對(duì)更年期婦女進(jìn)行定期全面身體檢查、婦科檢查和防癌檢查是非常必要的，最好每年一次。

　　每位更年期婦女如果能正確認(rèn)識(shí)自己，善待自己，并身體力行做好自身保健，這就是家人的福音，也可以說(shuō)是對(duì)社會(huì)的貢獻(xiàn)。

　　（參考來(lái)源：《更年期婦女保健》吳衛(wèi)姿，《中華醫(yī)學(xué)研究雜志》2005年9月5卷9期）。

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