我們漫長(zhǎng)的一生中，幾乎有三分之一的時(shí)間都是在睡眠中度過(guò)的。晚上只要睡的好，睡的香，第二天就會(huì)活力滿(mǎn)滿(mǎn)，做什么都有干勁。

　　然而，隨著生活壓力或者是其他因素影響，許多人存在著失眠、多夢(mèng)、不易入睡、或白天打瞌睡的問(wèn)題。擁有好的睡眠，也成了很多人的“奢望”。

　　有些朋友可能因?yàn)樽约罕旧砭突加心承┘膊。瑫?huì)因?yàn)樯眢w的不適感，導(dǎo)致入睡困難，這種就需要積極治療原生疾病，才能很好的改善睡眠。

　　有些可能是因?yàn)樾睦砘蛘攮h(huán)境方面的因素，導(dǎo)致經(jīng)常睡不好，那么是可以通過(guò)一些方法去改善睡眠的，下面就給大家介紹9個(gè)改善睡眠的方法。

　　9個(gè)改善睡眠的小建議，幫助你睡的香

　　1.關(guān)掉手機(jī)：在晚上睡覺(jué)時(shí)候，建議把手機(jī)關(guān)掉，這樣能避免被突然打擾。此外，在睡前可以做個(gè)深呼吸，用5秒吸氣，然后屏住呼吸5秒，在吐氣，這樣重復(fù)3次，會(huì)讓機(jī)體內(nèi)產(chǎn)生令人放松的內(nèi)啡肽，有助于讓大腦平靜下來(lái)。

　　2.聽(tīng)催眠音樂(lè)：睡覺(jué)時(shí)候聽(tīng)一聽(tīng)催眠的音樂(lè)，能讓自己大腦放松，也有助于盡快入睡。

　　3.晚上不要玩游戲：睡覺(jué)之前老玩游戲，會(huì)讓大腦處于興奮的狀態(tài)，也不建議看恐怖片，這些都是會(huì)影響入睡的。

　　4.清理大腦：有些人會(huì)因?yàn)槟承┦虑橛X(jué)得很焦慮，那我們可以轉(zhuǎn)移這種焦慮感，可以通過(guò)寫(xiě)筆記的方法，這樣自己就不會(huì)太心，也能安然入睡。

　　5.把洗澡水溫調(diào)低：洗澡水溫度過(guò)高，會(huì)讓體溫暫時(shí)升高，然后又自然下降，這樣也會(huì)影響睡眠的。建議洗澡時(shí)候把水溫調(diào)低，減少身體適應(yīng)溫度的變化，能讓自己睡的更好。

　　6.保持腳部溫暖：腳太冰涼對(duì)睡眠也不好，要注意保持腳部的溫暖，這樣是可以提高睡眠質(zhì)量的。

　　7.臥室墻壁不要刷粉紅色：有些朋友很有少女心，喜歡把墻壁刷成粉紅色，不過(guò)紅色會(huì)令人興奮，建議刷成柔和的顏色，會(huì)比較容易讓人產(chǎn)生睡意。

　　8.活有規(guī)律：養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，是有助于調(diào)節(jié)睡眠的周期，建議大家不要熬夜，周末也不要過(guò)度賴(lài)床。

　　9.遵守20分規(guī)則：如果在床上躺了20分鐘之后，仍然無(wú)睡意，那么可以起來(lái)做點(diǎn)其他事，直到有睡意再回到床上。

　　關(guān)于這9個(gè)改善睡眠的小建議，雖然不一定適合所有人，但對(duì)于經(jīng)常失眠的朋友，不妨試一試，或許就能改善自己的睡眠問(wèn)題。

　　此外，睡眠不好的朋友晚上就不要再吃興奮大腦的食物，比如咖啡、茶、奶茶、酒、油膩食物、有飽腹的食物等，這樣才有利于睡眠。

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